스트레스 지수 테스트 : 스트레스의 이해와 종합 가이드

 

스트레스란 무엇인지에 대해 이해를 돕고, 스트레스 수준을 측정하는 도구로 스트레스 지수 테스트를 소개해드리겠습니다. 스트레스 지수 테스트 결과를 통해 어떠한 관리가 필요한지 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스란?

스트레스는 신체나 정신에 부담이나 압력이 가해졌을 때 발생하는 반응입니다. 이는 개인의 적응 능력을 넘어서는 요구나 상황에 대한 신체적, 정신적 반응 모두를 포함하게 됩니다. 스트레스는 다양한 외부 환경(업무, 대인 관계, 금전 문제 등)에서 비롯될 수 있으며, 신체적 건강, 정서적 안정, 인지 기능에 영향을 미칩니다.

 

스트레스 구성요소

• 인지적 요소: 스트레스는 특정 상황에 대한 개인의 인식과 해석에 의해 크게 영향을 받습니다. 어떤 상황을 위협적이라고 인식하면 스트레스 반응이 활성화됩니다.
• 감정적 요소: 스트레스는 불안, 우울, 분노 등의 감정적 반응을 포함합니다. 이러한 감정적 반응은 스트레스 상황을 경험하는 동안 개인의 기분과 행동에 영향을 미칩니다.
• 신체적 요소: 스트레스는 신체적으로도 다양한 반응을 일으킵니다. 스트레스 호르몬(코르티솔, 아드레날린 등)의 분비 증가, 심박수 상승, 근육 긴장, 소화 기능 변화 등이 이에 포함됩니다.
• 행동적 요소: 스트레스는 개인의 행동에도 영향을 미칩니다. 이는 건강에 해로운 습관(흡연, 과음, 과식 등)으로 이어질 수 있으며, 업무나 일상 활동에서의 효율성 감소로 나타날 수 있습니다.

스트레스 유형은 어떤 것이 있을까?

스트레스 유형은 그 원인, 지속 기간, 그리고 개인에게 미치는 영향에 따라 다양하게 구분될 수 있습니다.

 

• 급성 스트레스(Acute Stress): 단기간에 발생하고 신속하게 사라지는 스트레스입니다. 갑작스러운 문제에 직면했을 때 경험하는 스트레스로, 일시적이며 대개 관리 가능한 수준입니다. 예를 들어, 중요한 시험을 앞두고 느끼는 긴장감이 여기에 해당됩니다.
• 에피소드성 급성 스트레스(Episodic Acute Stress): 자주 그리고 반복적으로 급성 스트레스 상황을 경험하는 경우입니다. 이 유형의 스트레스는 지속적이며 반복적인 걱정으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 업무상 지속적으로 마감일에 쫓기는 사람이 이에 해당할 수 있습니다.
• 만성 스트레스(Chronic Stress): 장기간에 걸쳐 지속되는 스트레스로, 개인의 삶의 질을 저하시키고 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스는 해결하기 어려운 문제나 지속적인 압박 상황에서 발생하며, 종종 감당하기 어려워지는 상황까지 도달할 수 있습니다. 장기적인 직장의 압박, 불행한 결혼 생활, 빈곤 등이 만성 스트레스의 예입니다.
• 긍정적 스트레스(Eustress): 긍정적인 경험이나 변화로 인해 발생하는 스트레스로, 개인의 성장, 동기 부여 및 성취감을 촉진합니다. 예를 들어, 새로운 직업을 시작하거나 스포츠 경기에 참여하는 것은 긍정적 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

스트레스 지수 테스트

심리적 측면에서 나타나는 스트레스 테스트

번호	문    항	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다
1	매우 긴장하거나 불안항 상태가 되었다.	0점	1점	2점	3점
2	기분이 매우 동요되었다.	0점	1점	2점	3점
3	사소한 일에 매우 신경질적이 되었다.	0점	1점	2점	3점
4	소모감, 무기력감을 느꼈다.	0점	1점	2점	3점
5	침착하지 못하다.	0점	1점	2점	3점
6	아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않았다.	0점	1점	2점	3점
7	화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없었다.	0점	1점	2점	3점
8	생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다.	0점	1점	2점	3점
9	심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다.	0점	1점	2점	3점
10	모든일이 생각대로 되지 않아 욕구 불만에 빠졌다.	0점	1점	2점	3점
11	모든 일에 집중할 수가 없다.	0점	1점	2점	3점
12	남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다.	0점	1점	2점	3점
13	남의 시선을 똑바로 볼 수 없었다.	0점	1점	2점	3점
14	똑같은 실수를 반복했다.	0점	1점	2점	3점
15	가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안하지 않았다.	0점	1점	2점	3점

 

 

신체적 측면에서 나타나는 스트레스 테스트

번호	문    항	전혀 없었다	가끔 느꼈다	자주 느꼈다	항상 느꼈다
1	불면	0점	1점	2점	3점
2	심장이 두근거림	0점	1점	2점	3점
3	얼굴이나 신체 일부의 경련	0점	1점	2점	3점
4	현기증	0점	1점	2점	3점
5	땀이 많이 남	0점	1점	2점	3점
6	감각이 예민(몸이 근질거리거나 따끔따끔한 통증을 느낀다.)	0점	1점	2점	3점
7	요통	0점	1점	2점	3점
8	눈의 피로	0점	1점	2점	3점
9	목이나 어깨의 결림	0점	1점	2점	3점
10	두통	0점	1점	2점	3점
11	감염증 (감기, 후두염 등)	0점	1점	2점	3점
12	변비	0점	1점	2점	3점
13	발열	0점	1점	2점	3점
14	소화불량	0점	1점	2점	3점
15	설사	0점	1점	2점	3점

 

자료 출처: 이종하, 신철민, 고영훈, 임재형, 조숙행, 김승현, 정인과, 한창수(2012), 한글판 스트레스 자각 척도의 신뢰도 타당도 연구. 정신신체의학, 20(2), 127-134

 

스트레스 지수 스트레스 결과 분석

• 0 ~ 5점: 평균 이하 수준으로 특별한 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
• 6 ~ 12점: 대개 직장 생활을 하는 성인 남녀의 평균 수준입니다.
• 13 ~ 19점: 평균보다 높은 수치로 주의가 필요합니다.
• 20점 이상: 위험수위, 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다.

 

결론

스트레스 지수 자가검사는 현재 나의 상태를 확인하고 어떠한 조치가 필요할지를 파악해 보기 위한 수단에 불과합니다.

정확한 진단을 위해서는 결과에 따라 정신건강의학과 전문의의 진료가 필요합니다.

스트레스 관리는 신체적, 정신적 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키기 위해 중요합니다. 개인의 스트레스 인식 능력을 키우고, 효과적인 대처 기술을 개발하며, 지원 네트워크를 활용하는 것이 스트레스 관리에 도움이 됩니다.